Najważniejsze by trzymać się RIR/RPE. Możemy progresować na różne sposoby. Na grafikach poniżej przykładowe:
![](http://zobitrener.pl/wp-content/uploads/2023/02/image-3.png)
![](http://zobitrener.pl/wp-content/uploads/2023/02/image-4.png)
![](http://zobitrener.pl/wp-content/uploads/2023/02/image-5.png)
![](http://zobitrener.pl/wp-content/uploads/2023/02/image-6.png)
![](http://zobitrener.pl/wp-content/uploads/2023/02/image-7.png)
To były przykładowe przykłady progresji widywane najczęściej. Natomiast progresja zakresem ruchu, zmianą tempa na wolniejsze, dodanie zatrzymania po fazach ekscentrycznych, zmniejszenie czasu między seriami to też metody progresji.