Najważniejsze by trzymać się RIR/RPE. Możemy progresować na różne sposoby. Na grafikach poniżej przykładowe:

Zwiększanie ilości serii

Zwiększanie ilości powtórzeń

Zwiększanie ilości serii tygodniowo

Zwiększanie ciężaru stała ilość powtórzeń

Zwiększanie ciężaru zmniejszanie ilości powtórzeń

To były przykładowe przykłady progresji widywane najczęściej. Natomiast progresja zakresem ruchu, zmianą tempa na wolniejsze, dodanie zatrzymania po fazach ekscentrycznych, zmniejszenie czasu między seriami to też metody progresji.