utworzone przez Marcin Zobawa | lis 15, 2024 | Blog
Load management, czyli zarządzanie obciążeniem w ćwiczeniach siłowych, jest kluczowe, ponieważ pomaga zapobiegać urazom, poprawiać wyniki sportowe i wspierać długoterminowy rozwój fizyczny. Oto kilka głównych powodów, dlaczego jest to tak ważne: 1. Zapobieganie urazom...
utworzone przez Marcin Zobawa | sie 28, 2023 | FAQ
Chcąc określić priorytet na podstawie ilości serii w tygodniu które mamy dostępne możemy się posłużyć wzorem Liczba dni treningowych w tygodniu * MRV (objętość po której się nie zregenerujesz) / na dziesięć grup mięśniowych Więcej o objętości i MRV w...
utworzone przez Marcin Zobawa | cze 14, 2023 | Kalkulatory
Obliczając wpółczynnik ACR (ang. acute to chronic ratio) można ustalić, czy obciążenia treningowe (a dokładniej objętość) nie narastają zbyt szybko, a co za tym idzie – czy nie zwiększa się realnie ryzyko kontuzji. ACR oblicza się poprzez podzielenie sumy...
utworzone przez Marcin Zobawa | cze 14, 2023 | Kalkulatory
Nie wiesz ile białka powinieneś dziennie dostarczać? A może zastanawiasz się, czy obecne spożycie jest odpowiednie? Jesteś w dobrym miejscu! W tym miejscu tego wszystkiego się dowiesz! Kalkulator Białka powstał, abyś mógł w łatwy sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie...
utworzone przez Marcin Zobawa | cze 12, 2023 | Kalkulatory
Swoje CPM obliczysz na stronie Klik Kalkulator makroskładników Kalkulator makroskładników na podstawie spożywanej gramatury białka i tłuszczy Białko (g/kg masy ciała): Tłuszcz (g/kg masy ciała): Masa ciała (kg): Całkowita liczba kalorii do spożycia (CPM):...
