Oczywiście dobrze jest trenować całe ciało ale gdyby ktoś wolał poślad to łacie plan.

Poniedziałek:

3 x 8-12 Back Squats (przysiad ze sztangą)

3 x 8-12 Romanian Deadlifts (rumuński martwy ciąg RDL)

2 x 30 Frog pumps (pumper to finish off)  (unoszenie bioder ze stopami złączonymi)

Wtorek:

3 x 8-12 American Hip Thrusts

2 x 20 Band Seated Hip Abductions (rozszerzanie kolan na siedząco z gumą)

2 x 20 Banded Squat Bounce  ( przysiad z gumą z pulsowaniem)

Środa:

Joga do szpagatu poziom I lub II lub Joga Flow + rollowanie

Czwartek:

3 x 8-12 Front Squats (przysiad ze sztangą z przodu)

3 x 8-12 Off-bench Side Lying Hip Abductions (Odwodzenie nogi w bok w leżeniu na boku)

2 x 20 Banded Back Extensions (pumper to finish off) (dzień dobry – prostowanie tułowia z gumą)

Piatek:

3 x 8-12 Bulgarian Split Squats (przysiad bułgarski)

2 x 20 Band Hip Thrusts (hip thrusty z gumą)

2 x 20 Lateral Band Walk (monster walk)

Sobota:

Joga do szpagatu poziom I lub II lub Joga Flow + rollowanie

Niedziela:

Poranna joga 10 minut