Mój blog
Jak zacząć się odchudzać – 5 kroków
Nie wiesz na jaka dietę przejść, jak zacząć i wytrwać w dążeniu do celu? Od startu tego procesu i twoich odpowiednich wyborach podczas tego startu, będzie zależało to czy przy pierwszych kłodach pod nogi porzucisz swój cel i kolejny raz dieta i motywacja pójdzie w kąt...
Jak zgubić tłuszcz z brzucha w 3 krokach
Najpierw ustal ile masz tkanki tłuszczowej pomocne mogą być poniższe zdjęcia. Powiedzmy ze chcemy zejść do 10% może 12% BFa bo to jest jakaś taka fajna granica tkanki tłuszczowej do której większość dąży. Działając konsekwentnie przez określoną ilość tygodni - cel...
Dysbalans pośladków – jak to ugryźć.
Dysbalans mięsni pośladkowych występuje dość często przyczyn może być wiele. 1. Kontuzje lub urazy. Badania pokazuj, że aktywność pośladków może być zahamowana po urazach dolnych części ciała w obrębie kolana, kostki czy nawet biodra. 2. Nieaktywność mięśni...
Ćwiczenia z dominacją pośladków
Mostki Biodrowe Mostki biodrowe (GluteBridge) to podstawa systemu treningowego pośladków z kilku powodów. Po pierwsze łatwo je wykonać po prostu położyć się plecami na ziemi, ugiąć nogi i podnieść biodra. Z tej perspektywy Glute Bridge jest wstępem do...
Ujędrnianie biustu poprzez ćwiczenia – Fakt czy Mit?
Niestety nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na biust. Nie powinno się mylić piersi (biustu) z mięśniami klatki piersiowej, które to znajdują się pod nimi. Jak są zbudowane piersi ? Większą część piersi stanowi tkanka tłuszczowa i zwykle to właśnie od jej zawartości...
Fakty i mity w treningu siłowym
Mit nr 1 - Plan treningowy nie jest potrzebny Bardzo dużo osób na siłowni uważa, że plan treningowy nie jest potrzebny. Takie osoby trenują na wyczucie, nie przestrzegają zasad. Robią to, co lubią, a to niestety prowadzi do błędów w treningu. Jak się przed tym...
5 błędów w treningu siłowym.
Nie pomijaj rozgrzewki. 1.Pomijanie rozgrzewki – często myślimy ze jak pominiemy rozgrzewkę to będziemy mieli więcej siły na treningu właściwym. Niestety nie rozgrzane odpowiednio mięsnie mogą spowodować kontuzje. Natomiast dobrze przeprowadzona rozgrzewka,...
Powrót na siłownię po długiej przerwie.
Ostatni pandemiczny czas nie był łaskawy dla branży fitness jak i osób trenujących. Wielu z was nie miało możliwości kontynuowania treningów na podobnym poziomie jak to robiliśmy na siłowni z różnych powodów (brak sprzętu, brak miejsca, brak motywacji itp.). W końcu...
Tłuszcze
Tłuszcze należą do grupy naturalnych związków organicznych nierozpuszczalnych w wodzie, natomiast rozpuszczalnych w substancjach organicznych. Wszystkie tłuszcze są lżejsze od wody, mogą mieć natomiast różny stan skupienia: stały lub ciekły. W temperaturze pokojowej...
Białko
Białko jest głównym materiałem budulcowym organizmu i oprócz mięśni, z białek zbudowane są również: stawy, organy wewnętrzne, hormony, enzymy, ciała odpornościowe oraz białka transportujące. Jak widzimy jest to składnik niezbędny i niezwykle istotny w naszej diecie. ...
Obliczanie całkowitej przemiany materii CPM i poziomu tkanki tłuszczowej %BF – plik MS Excel
Obliczanie CPM i BMI Na całkowitą przemianę materii (CPM) człowieka składa się kilka czynników: CPM = PPM + TEA średnie + NEAT + TEA Podstawowa przemiana materii (PPM lub BMR) – energia potrzebna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu tj. oddychanie,...
Zestaw krótkich ćwiczeń funkcjonalnych służących poprawie szybkości biegu którymi można sobie urozmaicać trening biegowy bądź przerwy na reklamę.
1. Wspięcie na palcach jednonóż w oparciu o ścianę pod kątem 45 stopni – 30-60 sek na każdą nogę. Ćwiczenie kształtuje kontrolę w obrębie stawu skokowegoStajemy przodem do ściany opierając o nią dłonie, ręka w łokciu wyprostowana, pochylamy się do ok. 45 stopni...