Obliczanie CPM (Całkowita Przemiana Materii)  PPM (Podstawowa Przemiana Materii) i BMI (Body Mass Index)

Progresja

Najważniejsze by trzymać się RIR/RPE. Możemy progresować na różne sposoby. Na grafikach poniżej przykładowe: Zwiększanie ilości serii Zwiększanie ilości powtórzeń Zwiększanie ilości serii tygodniowo Zwiększanie ciężaru stała ilość powtórzeń Zwiększanie ciężaru...
Obliczanie CPM (Całkowita Przemiana Materii)  PPM (Podstawowa Przemiana Materii) i BMI (Body Mass Index)

Cardio

Trening cardio możesz zrobić za pomocą maszyn typu rowerek, bieżnia (trucht albo szybki marsz) czy orbitrek, możesz chodzić na zajęcia cardio, a możesz też wykonać takie treningi w plenerze – biegając, jeżdżąc na rowerze, pływając, czy też wykonać w domu za...
Obliczanie CPM (Całkowita Przemiana Materii)  PPM (Podstawowa Przemiana Materii) i BMI (Body Mass Index)

Jaki ciężar?

L. powtórzeń % Ciężaru MAx11002953934905876857838809771075Powtórzenia a ciężar maksymalny Wiele osób ma problem z doborem właściwego ciężaru, zwłaszcza w ćwiczeniach, które są nowe. Zasada jest prosta – jeżeli wykonujesz daną serie na określoną ilość powtórzeń i...
Obliczanie CPM (Całkowita Przemiana Materii)  PPM (Podstawowa Przemiana Materii) i BMI (Body Mass Index)

Rozgrzewka

Dobra rozgrzewka obejmuje 3 etapy: I ETAP – podniesienie temperatury ciała, pobudzenie układu nerwowego. Robimy ją z niedużą intensywnością może to być Bieżnia, Orbitrek, Rowerek, AirBike, Wioślarz, SkiErg, pajacyki, skakanka co tylko ci się podoba. Powinna trwać ok....