utworzone przez Marcin Zobawa | lut 3, 2023 | FAQ
Wzmożona synteza białek mięśniowych trwa 48 godzin. Czyli optymalnie byłoby trenować każdą partię mięśniową min 2 razy w tygodniu (czyli np. robimy klatkę piersiowa we wtorek to można ją przetrenować w czwartek) Oczywiście należy brać pod uwagę nasz stan regeneracji...
utworzone przez Marcin Zobawa | lut 3, 2023 | FAQ
Bolesność mięśni popularnie nazywana zakwasami to tak naprawdę zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – Delayed Onset Mucle Soreness). Pojawia się on zazwyczaj od 24 – 72 godzin po treningu (przy bardzo ciężkim treningu może się przeciągnąć do 7 dni) DOMsy są...
utworzone przez Marcin Zobawa | lut 3, 2023 | FAQ
W planie używam skali RIR – Reps in Reseve. To parametr określający ile „masz” jeszcze powtórzeń w zapasie. Czyli na ile jeszcze powtórzeń powinieneś mieć siłę po skończonej serii. Pewne jest, że z każdą kolejną serią będzie ciężej. O ile w pierwszej serii możesz mieć...
utworzone przez Marcin Zobawa | lut 3, 2023 | FAQ
źródło: https://www.pakernia24.pl/sie-dobrze-mierzyc-silownia/ Obwód klatki piersiowej Centymetr należy ułożyć poziomo przy ramionach lekko uniesionych w bok. W momencie pomiaru ramiona powinny być ułożone swobodnie wzdłuż tułowia. Taśma powinna być ułożona pod...
utworzone przez Marcin Zobawa | maj 21, 2022 | Blog, Nieprzypisane
Wprowadzając te pięć kroków możesz uporać się z tego typu sylwetką. W około 3 – 6 miesięcy zobaczysz znaczną poprawę. Osoby zwane skinny-fatami to osoby które zazwyczaj nigdy nie ćwiczyły, ćwiczyły bardzo mało, albo np.: uprawiały sporty wytrzymałościowe przez co maja...
